z serii

[...] z klata robie ja 2 razy w tygodniu czyli poniedzialek i piatek i zauwazylem ze nie rosnie tak jak inne partie miesni plan na klate wyglada nastepujaco: Wyciskanie sztangi na płaskiej 73kg 12,12,12,12 Wyciskanie sztangi na skosie 68kg 12,12,10 rozpietki 3x12 Co zrobic zmniejszyc ilosc serii? czy zastosowac nowe cwiczenia iz ten plan mam juz 3 msc

[...] jestem po poważnej kontuzji kolana i lekarz zabronił mi na parę miesięcy nadwyrężania nogi. Prosiłbym o doradzenie jakie ćwiczenia odrzucić, jakie dodać, czy zmienić ilość serii itp. Poniedziałek klatka+biceps ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12x10x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x [...]

kiedy te cwiczenie wykonywac? codziennie powiedzmy po 3 min? czy lepiejr az a wiecej serii ? i czy msuze to robic podczas treningowy czy moge w innych porach ? i drugie pytanie - czy w przerwach miedzy seriami przysiadow (lub MC) moge zwisac na drazku, zeby rozciagac kregoslup? czy to raczej niewskazane ? a moze lepiej zwisac ale na samym koncu [...]

[...] może z 5-6 razy. Zamierzam teraz poprawić swoją siłe i w tym temacie za dużo nie wiem. Czy ten trening co miałem na rzeźbe byłby dobry na siłe? Jeśli tak to ile powtórzen i serii. Z góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła ( ok. 2-3 msc ) Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : siatkówka [...]

[...] mięśni.Ćwiczenia wykonuje prawidłowo.Ćwiczę dopiero miesiąc,wiem ze to krótko ale sadzę ze z tymi mięśniami powinno być inaczej Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s [...]

[...] 5.Wspięcia ze sztangą 3x serie robione stalym ciezarem. progresja ciezaru z treningu na trening w miare mozliwosci rep timing 2-1-2-1. dodatkowo po kazym treningu pare serii na brzuch (spiecia/unoszenia nog w zwisie/rowerki) dzieki wszystkim z góry za oceny ; ) zbliza sie rok akadamicki i chcialbym miec ten trening na conajmniej 2 miesiace, [...]

[...] ramienia ze sztangielką na modlitewniku 1x15powt. WTOREK: Nogi: 1)Przysiady ze sztangą 5x15,12,10,8,6powt. 2)Wspięcia na palce ze sztangą +20kg od najcięższej serii siadów 4serie po 40powt. 3)Wykroki ze sztangielkami 3x10powt. 4)Martwy ciąg na prostych nogach 3x10powt. Czwartek: Plecy + Triceps: 1)Podciąganie na drążku [...]

[...] a ja najpierw wolałbym mieć mięśnie brzucha szerokie na całym brzuchu a nie taki mały kaloryferek a po bokach 0 mięśni ... :P Na brzuch robię (pon, czw) 10 powt. AB Wheel,6 serii brzuszków po 20 powt. na skośnej ławce. 3 serie na proste brzucha a 3 na skośne (na boki) i to tyle i własnie nie wiem co by było dobre jeszce na mase... Jakieś pomysły [...]

[...] do priorytetu na masę znowu.Co mam zrobic?by nie stracic masy i i nabrac kondycji,wytrzymałośći.Czasem robi mi sie nie dobrze po wysilku na silowni,nawet czasem po jednej serii w srodku treningu.Np barków gdy juz dochodzę do połowy treningu.boję się trochę że jest coś nie tak ze mną.proszę o mądre rady.Jak ktoś ma zamiar pisać głupoty,niech [...]

Chciałbym ćwiczyć brzuszki, pompki i przysiady. Nie chcę robić jakie A6W, albo ABS, bo to mi nie wychodzi (próbowałem). Mam 14 lat i chciałbym robić jakieś serie, że np. 5x20 Brszuszków, 5x60 przysiadów itd. Tylko nie wiem ile serii i po ile. Liczę na waszą pomoc!

[...] poszukał po innych tematach bo jak wiecie, każdy jest inny ma inna wagę inny wzrost i każdy oczekuje czegoś innego . Oprócz tego chciałbym zapytać tak poza konkursem .. ile serii i ile powtórzeń oraz na jakim obciążeniu Wazne jest tez czy wolno wykonywać czy szybko . Myślę ze jest na tej stronie tylu porządnych kulturystów ze mi pomożecie . Z [...]

[...] ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc/modlitewnik (niewiem co dać) 4x 12,10,8,6 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 3x 12,10,8(prosze pomoc w kolejności,ilości serii) Wtorek: barki,triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12,10,8 2. Unoszenie sztangi w przód 3x 12,10,10 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 3x 12,10,10 4. [...]

[...] ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc/modlitewnik (niewiem co dać) 4x 12,10,8,6 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 3x 12,10,8(prosze pomoc w kolejności,ilości serii) Wtorek: barki,triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12,10,8 2. Unoszenie sztangi w przód 3x 12,10,10 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 3x 12,10,10 4. [...]

[...] 12-8 Wiosłowanie w opadzie sztangą czy tam hantlą / 2 tyg . podciąganie końca sztangi 4 serie 12-8 Szrugsy 4 serie . stojąc 16-12 Przedramię Podchwytem i nachwytem 8 serii 16-12 2 serie skrętów nadgarstka hantlą na maxa ŚRODA Off CZWARTEK BARY + biceps Wyciskanie zza karku / przed głowę sztanga 4 serie 16-12 Wyciskanie hantlami ze [...]

[...] syzyfki 3-5x2-8 c2. przysiad przedni waski 3-5x3 <-komentarz ponizej d. prostowanie nog siedzac 2-4x12-15 e. lydki f. podciaganie nog do klatki Przysiady robione w serii laczonej jako drugie cwiczenie bo nie umiem i nie lubie trzymac sztangi z przodu z wiekszym ciezarem (np. juz przy 60kg jedyne na czym bylem skupiony to zeby mi sztanga [...]

[...] o ilę w czwartek jakoś idzie to w sobotę już jest ciężkawo (ale nie tak by nie móc ukończyć ćwiczenia, ciężarów używam około 70-80% maxymalnego ciężaru ale w ostatniej serii 9 powtórzenia nie dał bym już raczej rady). Proszę wszelkie sugestie, zastrzeżenia i rady ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

[...] rozłożyłem swój plan treningowy. Trening sw mam w pon, czw, pt Biegam interwały w wt, nd i jeszcze dodatkowo w sobotę bieg wolnym tempem pod górę . Czy poprawię swoją kondycję ? Te biegi interwałowe to polegają na tym ,że mam odcinek powiedzmy ok. 200 m , biegnę w jedną stronę sprint i z powrotem trucht i tak 5-7 serii . Co myślicie Pozdrawiam

[...] (progresja?? czy stały ciężar) - unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 ( progresja?? czy stały ciężar) kaptury na sztandze trzymanej z tyłu 4x 12-10 (progresja w każdej serii) DIETĘ WRZUCĘ DO OCENY W NAJBLIŻSZYCH DNIACH - PLANUJE ZAŻYWAĆ CM3 I BIAŁKO LUB GAINER WG BRAKÓW W DIECIE, ALE JUZ SAM NIE WIEM CO BYŁOBY KORZYSTNIEJSZYM WYBOREM [...]

Chciałbym ćwiczyć brzuszki, pompki i przysiady. Nie chcę robić jakie A6W, albo ABS, bo to mi nie wychodzi (próbowałem). Mam 14 lat, ważę 62 kg i chciałbym robić jakieś serie, że np. 5x20 Brszuszków, 5x60 przysiadów itd. Tylko nie wiem ile serii i po ile. Liczę na waszą pomoc! Nie posiadam sprzętu!

[...] na dobrym staku o wiele wieksza prace treningowa niz bez niego. mowiac wprost masz na tyle przesuniete zjawisko dlugu tlenowego ze np zamiast 10 powt wykonasz 12 powt w serii, zamiast 3 minut przerwy miedzy seriami wykonasz tylko 2 minuty przerwy ... itp Subiektywnie wole kategorie 1 . bardziej mi zalezy na odpowiednim nastawieniu na trening [...]